брат и сестра одна сотона
В личку прислали прекрасное.

читать дальшежмите на картинку



отсюда: twitter.com/ThLove1204/status/94109842584765235...

Злость ты эту в себе не держи,
Сожжет, погубит, разум твой снесет.
И угли лишь будут на месте души,
Звезда в сизом мраке песни поет.

О слезах, застывших внутри человека,
О робких цветах несказанных слов.
О всех мечтах, что сгорели без света,
О теплых объятиях призрачных снов.

Скажи, что хотел, признайся, что можешь,
Пока твое солнце не истлело совсем.
А после иные стихи совсем сложишь,
О радостях светлых поведаешь всем.

9.12.2017 г.

Вопрос про чувства и эмоции и медленность терапии
Я лично считаю, что это у меня пост месяца, если не пост года. Он очень нужен и важен, если вы сами изнываете от длительной терапии или у вас близкие в терапии, и им помогает, но почему же так медленно то?! В двух словах и на пальцах - дело в физиологии, а не психологии, мозг меняется физически.

Итак, у Эль transurfer вопрос, который задает себе практически каждый пациент в терапии:

вопросЯ у себя заметила такую вещь, что на терапии у меня начало появляться больше чувств и реакций на многие вещи, которые я раньше не замечала вообще (например, не замечала, что некое действие другого меня обижает и не понимала почему мне плохо постоянно, в таком ключе). Но я не могу для себя сама открыть больше чувств. То, что рассказываю на сессии, вижу после сессии свежим взглядом, и похожие моменты потом могу разобрать сама, а остальное остается неизменным. Я в этом смысле ощущаю себя очень ребенком, потому что сама себе я перебираю, что же меня беспокоит в ситуации, думаю, может я злюсь, может я боюсь, может еще что - но это не дает мне такого чувства продвижения, как пара слов моей тер. Пара слов! Против многих часов самокопания и отслеживания ощущений.
Меня это ужасно расстраивает, потому что у меня впечатление, что я живу в полуживом состоянии, и если б я могла открыть заблокированную часть своих чувств и впечатлений - то я смогла бы решить быстрее многие проблемы, которые иначе я просто тяну изо дня в день как волынку годами и от которых мне тяжело. В то же время это потребовало бы от меня сидеть у терапевта безвылазно и рассказывать ей почти все, мне этого хочется, но я понимаю, что это невозможно конечно же. До терапии я так же пробовала все возможные письменные техники, медитации и так далее, и они не работают для меня как терапия. В целом, если б работали, я б на нее не ходила, наверное. И я в целом ужасно расстроена такой своей зависимостью от терапевта и невозможностью эту зависимость добрать так, чтобы хватило.
Если у вас было похожее, как вы это решали? Получилось ли у вас больше разбираться в себе со временем? Я все надеюсь, что есть какой-то ключик, с которым я смогу стать самостоятельнее быстрее, но начала смиряться с тем, что, похоже, нет.

это обычно не пишут просто потому, что это никто не может _гарантировать_, психотерапия и гарантии - ой, нет, психологам проще сразу в несознанку уходить)). Но в целом дела обстоят так:
Обычный срок, после которого многое ускоряется - 100 часов или 2 года
Обычно сто часов (по часу в неделю) это и получается два года почему так долго то?!
Быстрым переменам сопротивляется сам организм - это как нельзя стать мастером спорта за пару месяцев тренировок, нужно постепенно наращивать силы. С психикой точно также, и риски при попытке ускориться те же - надорваться можно.
Что важно понимать:
Это отчасти реально именно физиологические процессы - формирование новых нейронных путей в мозгу. По аналогии с известным исследованием на лондонских таксистах, когда делали МРТ до и после обучения (там, правда, даже не через 2, а через 3-4 года тестировали), и оказалось, что у тех, кто успешно сдал экзамен, реально увеличилась задняя часть гиппокампа, которая отвечает за ориентацию в пространстве. Ваш мозг в процессе терапии также обучается, меняясь физически, и это теоретически даже более масштабные перемены, поэтому требуется много времени.

Что меняется после пары лет?
Повышается психологическая устойчивость
То есть проблема в том, что мы многое вытесняем и отрицаем, психика не может справиться с болезненными вещами. За пару лет происходит адаптация - мы приучаем себя к тому, что можем смотреть внутрь себя, что можем справиться, к тому, что можем позволить себе выдерживать негатив.
Ну и, конечно, наконец получается применять те знания-умения-навыки, которым обучали все это время в терапии. Как у таксистов - из отдельных представлений и обрывочной информации складывается цельная картина.

Это - зависимость от терапии?
Нет. Это процесс обучения, и Вы просто видите, что он эффективен
Зависимость - это когда от Вас ждут и требуют чего-то определенного. Если за Вами остается свобода воли, если Вас принимают - это не зависимость, а доступ к ресурсу, которого у психолога в силу опыта и профессии больше. И еще тут дело в том, что снаружи проблема всегда иначе видится, чем изнутри, и эта разница ракурсов и дает возможность в пару слов охарактеризовать что-то точнее, чем длинный монолог с позиции изнутри. Это примерно та же зависимость, как и от парикмахера. Он видит Ваш затылок - ему проще. Он привык стричь - ему проще. Правда, в терапии можно, в конце концов, выстричь идеально затылок и прекратить ходить )))

Стоит ли пробовать ускорить?
Нет. Бесполезно и даже есть риск навредить себе
Будь Вы не в полуживом состоянии, интенсифицировать было бы можно - например, пойти на учебные группы. Наблюдение за другими, нахождение в групповом процессе тоже многому учит. Но, если Вы ощущаете блоки и Вам постоянно плохо - искать ключи к интенсификации не стоит.Пока чувствуете, что ресурса мало - не стоит, потому что, если бензина нет, хоть какие шины и фары поставьте, все равно далеко не уедете.
А вот как будет больше ресурса, то какие-то вещи начнут пониматься и меняться сами. Ну просто начнут подключаться мощности, которых раньше нельзя было задействовать. Правда, просто подождите, дайте терапии срок, все начнет скоро само собой меняться!

В общем, совет у меня получается какой-то такой:
картинка юмора

А теперь - лайфхаки! да! они существуют!
Нельзя ничего ускорить в лоб, но можно пойти хитрыми круговыми путями.
1. Начните пробовать новую еду
Обогащение вкусовых и обонятельных ощущений подстегивает нейрогенез, то есть формирование новых клеток мозга. Сходить в ресторан, попробовать новую кухню или сделать необычное блюдо у себя дома - это реально вклад в психологический рост.

2. Рефлексируйте во время ходьбы
Не за столом с дневником, не сидя в транспорте, а - гуляя. Если хочется подумать о психологических проблемах - попробуйте это сделать на прогулке? Физическая активность способна удвоить скорость нейрогенеза в гиппокампе у крыс. На пожилых людях (чьи способности ученых волнуют куда больше, чем у молодых) тоже хорошие результаты.
А еще во время ходьбы сразу же растет креативность! Команда ученых из Стэнфордского университета в 2014 исследовала влияние ходьбы на творческое мышление. 81% участников улучшили (по сравнению с малоподвижной контрольной группой) результаты теста на дивергентное мышление во время ходьбы. Проще говоря, они реально стали креативнее.
Больше подробностей об этих двух советах в книге «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» Венди Сузуки

3. Разгрузите голову
— Выгрузите все планы, недоделанные дела из головы наружу, в планы и списки.
— Уберите отвлекающие сообщения о входящих в почте, фейсбуке и так далее.
Когда мозг освобождается от постоянных отвлечений, эффективность вырастает очень быстро и заметно. А больше подробностей в книге «Джедайские техники», автор Максим Дорофеев

Такое что-то, что ты мог бы спеть
Под старый блюз на сломанной расчёске -
Но ты стал глупым, старым, чёрствым, жёстким.
Такого нету, что ты мог бы спеть.

Так рассказать, как что-то пережил
В чаду, в дыму, на стыке с преисподней,
Но все слова ты растерял сегодня -
Не рассказать, как что-то пережил.

Такое что-то мог бы сочинить
Как улыбаются при встрече незнакомцам,
Но ты стал злым, и злости этой солнце
Давно сожгло, что мог бы сочинить.

Привет.
Интересна статистика: много ли людей делает также, как я. Я люблю дома сидеть на полу. Могу есть сидя на полу в комнате, смотреть кино или что-то читать. Предпочитаю дома сидеть на полу.

Так, мне надо подышать (тм)

01.12.2017 в 10:05

Пишет  Brooklyn:

1 декабря
Начало нового похода по имени MARVEL.
Это сложно назвать простым скетчем, но я давно хотел его. Очень давно.

Недавно прочитал рассуждение-вопрос кто и как из артеров рисует: наобум или то, что видит в голове, но мне больше интересно, кто что видит в скетче?

URL записи

Не умею радоваться
Осторожно, грабли для психологов! Толстые и тяжелые грабли причем. Как только мы видим вопрос с "не умею" (не могу, не получается и все такое), то первое же желание - это быстренько пофиксить. ...А надо ли? Это такая концепция дефицитарности, мол, если у тебя чего-то нет, так тебе это точно надо приобрести, развить и так далее. В идеале должен получиться советский человек будущего гармоничный человек из научной фантастики, который и хладнокровен, и логичен, и испытывает глубокие эмоции в широком спектре, и еще и на баяне играет. Если кто-то не умеет радоваться - обычно там внутри конструкция психическая про другое. И тут начинается второй ряд грабель, потому что ну нельзя же просто взять и сказать, что "здоров, следующий!" Надо как-то обьяснить и про конструкцию, и выяснить, что вместо радости и почему, и, самое главное, почему так человеку лучше и удобнее, чем переделывать себя.
Моя попытка не наступить над грабли под письмом с вопросом - посмотрим, как получилось ))))

вопрос
Что беспокоит? Я не умею радоваться. Точнее, умею очень плохо, кажется. Оно меня беспокоило не слишком, я тренировался себе и тренировался, но тут знакомая с депрессией написала, что у нее - депрессия, диагноз поставлен, препараты прописаны, но курс еще не начат - радость исчезает за 20 минут. У человека в депрессии - за двадцать. А у меня и десять минут от одного эпизода бывают не каждый день.
Сразу говорю, депрессии у меня нет. У меня под вопросом БАР, препараты не требуются, но радости в эйфорической, маниакальной стадии еще меньше, чем в нормальной или депрессивной. Бывают восторг, эйфория, наслаждение, удовольствие, веселье, бодрость, смех, насмешка и усмешка, ровный позитив... и 5-10 минут радости за 3-4 эпизода в день. А еще я недавно научился улыбаться. До этого - скалился (и полагал оскал за улыбку). Мне 42 года.
Проблема в том, что радость мне нужна, я уперся в некоторый барьер, который без нее проходится с большим трудом.

Как давно проблема беспокоит?
Видимо, это было всегда. Можно было бы предположить, что я когда-то умел радоваться и забыл, как это, но тогда тело бы вспомнило, мозг бы вспомнил, когда я начал прицельно этому учиться, но нет: это абсолютно новая практика.
Как сильно и часто беспокоит?
Не то чтобы сильно. Я каждый день тренируюсь. И рассчитываю, что если буду упираться, то освою практику рано или поздно.

Что вы уже пробовали сами? И что получается?
1) Взаимодействие с близкими, которые умеют радоваться. Общее настроение заразительно, у меня есть друзья, которые искренне умеют радоваться - мне, друг другу, общим событиям и достижениям. Если все хорошо идет, я даже минут 10 после расставания радуюсь и еще минут 10 в таком ламповом приятном позитиве.
2) Я тщательно обращаю внимание на вещи, которые меня хотя бы немного улыбнули, докручиваю улыбку до полной, стараюсь радоваться и удержать радость.
3) Я занимаюсь йогой, тренирую состояние "здесь и сейчас" и все чаще во время медитаций мне удается порадоваться или улыбнуться. Один раз недавно даже после (!) самостоятельного занятия радовался десять минут всему подряд.
4) Каждый вечер я стараюсь вспомнить все вещи, которые меня порадовали. Бывают вечера, когда мне нечего вспомнить.
5) Пробовал взять задачу лет 5 назад через долженствование, но концепция "я должен радоваться" организму не подошла.
6) Когда-то пробовал сильные наркотики и могу уверенно сказать, что эйфория прихода давала мне радость максимум минуты на три. Кажется, это совсем не норма, но спросить уже некого.
7) На всякий случай: за спиной не один год психотерапии. Ничего про радость в ней никогда не всплывало, и это даже не казалось проблемой.

Что еще стоит знать о вашей проблеме?
БАР под вопросом, адреналин-кортизольные качели до сих пор, несколько гормональных штормов (подтвержденных, в отличие от БАР), бурная молодость, полной разнообразных часто опасных для жизни событий и бешеных страстями.
Возможно, это критично. "Принцип малых движений души" я придумал, выходя из депрессии после отмены наркотиков лет в 26. И вот с тех пор потихоньку и начали получаться сначала полутона, потом я начал замечать прекрасное в малом (в смысле не закат в полнеба и не хризантемы, а, скажем, лист под ногами и распускающуюся медуницу).
Да, еще я был тяжко болен с очень раннего детства, это тоже может быть значимо. В детстве точно никакой радости не было - было интересное, забавное, любопытное и очень много труда и работы.
Что вы сами о ней думаете?
Возможно, это семейное - я не припомню, чтобы родители именно радовались.
Возможно, я сам всю жизнь был слишком мрачным и драматичным типом, чтобы радоваться. А может быть, слишком сложным и надо быть проще и более цельным. А возможно, проблема в гормональных качелях, в которых какому-то из гормонов радости просто не находилось не то что места, а эээ... ресурса?

мои соображенияпросто картинка с Киану Ривзом
Что мы о Вас знаем вообще?
Вы методичны, упорны, последовательны, логичны и рациональны. Вы ставите задачу, описываете ее условия и пробуете известные пути решения. Интеллектуальная линейка (шизоид) по "Кроме Людей". Гэльвин с характерным "интересно!" и просто потому, что Бестия скорее для себя придумает состояние и пометит "а вот это я радуюсь", ну и на этом обычно и остановится. Оборотни обычно не ставят точечных запросов - про чувства, а берут какие-то узловые, скажем, не радуют отношения в семье, и давайте разберемся сразу и с радостью, и с семьей. Так что остаются Ши, методом исключения.

Ок, что из этих характеристик получается?
Ориентация на логичное, интеллектуальное, а значит, спокойное и ясное состояние. А радость - она в пакет не лезет. Она как пробка из шампанского. Несочетаемо с перечисленным. Это как радующийся Шерлок Холмс - в смысле, тот прежде всего ценил ясность и отточенность ума, на который ничего не влияет. И эти общие характеристики медитациями только усиливаются.

Есть теория, что дело в ацетилхолине. читать дальшеАцетилходин отвечает за концентрацию и сосредоточенность, и это как бы в противовес бодряку от дофамина. Ну а народ с дофамином радуется жизни куда чаще, но на окружающих такие люди производят впечатление рассеянных и мечтательных. Они пишут письма "не умею концентрироваться" - для них это бывает противное и тяжелое волевое усилие.

Еще есть теория, что люди, прошедшие гормональные штормы или делают ставку на жесткий самоконтроль, чтобы всегда принимать те решения, которые будут верными. читать дальшеНу или не делают ставку на самоконтроль, тогда печальное зрелище, но я вообще к тому, что тем, кто с гормональными качелями не имел дела, проще раскачиваться на волнах смены настроений. Они себя в этих волнах чувствуют безопасно - они в них ни разу не тонули. Люди, которые проходили через серьезные шторма уже на уровне самосохранения выбирают самоконтроль. Это вопрос выживания - не раскачивать лодку, а то мало ли что.

Нехватка радости в детстве может повлиять на приоритеты, какие эмоции будут преобладать, ночитать дальше в Вашем случае я бы прежде всего предполагала приоритет рационального и безопасности, будь радость безопасным чувством - Вы бы ее освоили. Любопытство - безопасно, оно не лишает ясности ума. А еще любопытство прямо связано с интеллектуальность деятельностью, поэтому любопытство выигрывает у радости со счетом 2:0.

Что я предлагаю?
Присмотреться к тому, что возникает вместо радости. В тех ситуациях, где стоило бы радоваться или другие радуются - что с Вами? Это не от дефицита или необученности радости нет. Это, с шансами, у Вас есть что-то, что Вам нужнее и важнее радости.

Кто еще что предложит? А, кстати, книги, как научиться радоваться есть? А кто сам пробовал научиться радоваться - что получилось?

Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих - пост для вопросов и правила здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно и на почту, и на умыл